건강미 넘치는 몸매는 누구나 원하는 것이다. 계절이 바뀌면서 맛있는 음식들도 많아진 가운데 다양한 이들은 체중관리에 대한 생각을 한다. 이로인해 그동안 더워서 못했던 여러가지 여러가지 운동을 슬그머니 돌입하는 이들도 늘었다. 헬스를 시작으로 복싱, 요가, 수영, 필레테스 등 축구, 테니스, 스퉤시, 운동운 여러가지 종류가 있지만 운동이라는 것을 해볼까하는 초보들은 헬스장을 찾는다. 그렇지만 보통 막 헬스를 시작한 사람들은 기구가 생소해서 쉬운 러닝머신이나 싸이클만 뛰다가 집에가는 이들이 많다. 그러나 이런식으로 헬스장을 다니면 헬스비가 아깝다. 운동법 중 하나인 헬스는 가까운 헬스장에서 여러가지 기구로 하는 운동으로 날씨나 운동 장비 등에 구애받지 않는 운동법이다. 그러나 다른 스포츠에 비해 혼자해서 다소 재미가 없을 수 있단 점, 이어 기구를 잘못사용해서 심하게 여러가지 운동을 실시하다가 부상을 입을 수 있다는 단점이 있다. 그러나 다양한 기구의 사용법만 잘 알게되면 바른 운동법을 실시해서 건강미 넘치게 다이어트 할 수 있다.
헬스로 건강한 다이어트 하는 법
헬스장에서 여러가지 운동을 해 몸짱이 되기 전에 먼저 살빼는데 중요한 개념인 기초대사량을 알아야 한다. 다이어트 할 때 빠짐 없이 언급되는 기초대사량은 생명 유지에 필요한 가장 기본적인 열량을 일컫는다. 규칙적인 시간에 몸에서 일어나는 열량을 대사량이라고 하며, 단위는 칼로리라고 한다. 대부분 온도가 올라가면 화학 반응의 진행 속도가 빨라진다. 이런 이유로 우리 몸의 온도가 올라가게 되면 대사량도 높아진다. 또한 기초대사량은 하루에 우리가 없애는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 큰 역할을 한다. 이에 다이어트를 하기 위해 무작정 식사를 거르고 굶게되면 몸 안에서는 에너지가 많이 모자라다고 인지하고 나중에 또 굶어 에너지가 완전 고갈될 것을 대비해 기초대사량을 줄여나간다. 그래서 우리몸이 에너지를 소모하지 않아, 굶을 때 일시적으로 잘 빠질 순 있으나 별로 다이어트에 큰 도움을 주지 못한다. 그렇기 때문에 꾸준한 운동을 통해 근육량을 높여 기초대사량을 늘리는 것이 효과가 있다. 그렇기 때문에 헬스나 기타 운동으로 규칙적인 운동으로 근육을 만들어 기초대사량을 높이는 것이 운동 없이 무조건 굶는 것보다 건강미 넘치는 몸매로 만들 수 있는 것이다.
헬스의 바른 순서
기본적인 헬스장 운동의 순서는 스트레칭 및 유산소여러가지 운동을 통한 워밍업부터 하고 각종 기구를 이용한 근육운동 후 마지막으로 유산소를 하면 된다. 먼저 스트레칭 및 유산소다양한 운동을 통한 워밍업은 굳어있는 우리 몸을 운동을 할 수 있게 풀어주고 운동하다 생길 부상을 막을 수 있어서 필수다. 너무 무리할 것 없이 몸을 풀어줄 수 있는 간단한 동작이면 된다. 스트레칭을 했다면 간단한 유산소 여러가지 운동을 통해 체온을 높여준다. 헬스장에서 가능한 런닝머신, 싸이클 등이 있다. 강도는 중간으로 놓고 15분 정도면 충분하다. 스트레칭과 유산소를 했다면 근력여러가지 운동을 시작하면 된다. 헬스초보라면 너무 심한 근력운동 보다는 간단히 따라할 수 있는 머신운동 위주로 구성하여 하는 것이 효과적이다. 또 근력다양한 운동을 실시할 땐 자세와 호흡이 중요해서 정확한 자세 및 호흡방법을 숙지하고 헬스 등 다양한 운동을 해야한다. 이어 간단한 마무리 유산소로 마무리 짓는다. 간단하게 마무리 유산소 다양한 운동을 한다. 이는 본운동 후 마무리 유산소를 실시하면 더욱 효과적인 지방 분해를 하기 때문이다. 또는 뭉친 근육을 풀어준다.
제대로 된 운동 하고 싶다면
운동 순서를 숙지했다면 제대로 된 기구 사용 법을 알고 근육운동에 들어가야한다. 헬스장에는 많은 기구가 있으나 사용법을 몰라서 그냥 건너뛰는 경우가 많다. 이럴때 사용법을 트레이너에게 묻거나 운동하고자 하는 기구를 보면 운동기구의 명칭과 사용방법이 자세하게 그림과 같이 있으니 읽고 따라해보면 된다. 이어 헬스장에서 많이 이용하는 기구 사용법을 나열한다. 첫 째로 레그 프레스는 허벅지 운동에 좋은 기구로 엉덩이의 둔근에도 영향을 줄 수 있다. 일단 등받이에 등을 댄 다음 발을 발판에 올린다. 그 다음 손잡이를 손에 잡고 다리를 굽혔다 펴면 된다. 다음으로 가슴에 효과를 주는 체스트 프레스는 먼저 엉덩이랑 등을 등받이가 붙이는데 이때 허리는 살짝 들고 아치형으로 만들고, 손잡이를 잡을 땐 어깨넓이보다 살짝 넓게 잡아주는 것이 좋다. 이때 손가락보단 손바닥으로 잡아준다는 느낌으로 가볍게 잡고 호흡을 내쉬고 팔을 앞으로 밀어주면 된다.
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