통상적으로 사람들은 갱년기라고 하면 여성들만 겪는 것으로 오해하기 쉽다. 많은 중년여성들이 여러 갱년기 증상을 체감하기 때문이다. 그러나 보편적인 생각과 달리 여성 뿐만 아니라 남성들도 갱년기 증상을 호소한다고 알려지면서 일반 사람들도 남성갱년기에 대한 궁금증이 커졌다. 여성갱년기와 유사한듯 조금은 다른 남성갱년기의 원인, 주요증상, 자가진단방법, 갱년기 극복에 좋은 먹거리 등을 상세하게 살펴보자.
'남성갱년기' 원인부터 주요증상까지
남성들이 갱년기 증상을 겪는 원인은 남성호르몬인 테스토스테론이 줄어들기 때문이다. 30대 후반이 되면 남성들은 시간이 지나면서 노화증상으로 인해 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 감소한다. 때문에 남성들도 갱년기 증상을 경험하는 것이다. 남성들은 일반적으로 중년 이후부터 대표적인 갱년기 증상을 감지한다. 하지만 일반적인 남성갱년기의 증상들이 노화로 인한 증상과 큰 차이가 없어서 노화와 분별하기 어렵다. 대표적인 남성갱년기 증상은 무기력감이나 우울감, 피로, 열과 땀, 얼굴홍조, 체력 약화, 기억력 감퇴가 나타날 수 있다. 특히 성적 욕망이 줄어들거나 발기부전 등의 성기능 장애가 일어나기도 한다. 또한 골다공증, 관절염, 당뇨, 고혈압 등이 유발될 수도 있다. 그런데 증상들이 나이를 먹으면서 나타나는 것이라고 판단될 수 있기 때문에 이런 증상들이 있다면 남성갱년기를 고려해 보는 것이 필요하다.
집에서도 간단히 '남성갱년기' 자가진단법
남성갱년기를 해결하기 위해서는 남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기 해결을 위해서는 먼저 본인이 남성갱년기인지 아닌지 판단하는 것이 중요하다. 집에서는 간단하게 자가진단법으로 빠르게 남성갱년기 여부를 판정 가능하다. 자가진단법으로 남성갱년기를 진단할 때는 다음 항목들을 체크해봐야 한다. ▲무기력함. ▲업무 능력 감소. ▲졸음이 늘었다. ▲의욕 상실. ▲쉽게 피로를 느낀다. ▲이유없는 슬픔과 분노, 짜증. ▲근력과 지구력이 감소했다. ▲성욕이 줄었다. ▲키가 줄었다. 나열된 항목에서 해당되는 항목이 3가지 이상이라면 남성갱년기로 판단이 가능하다.
남성갱년기 해결에 도움주는 음식
남성갱년기를 이겨내기 위해 약을 복용하는 사람들이 많다. 그러나 갱년기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 갱년기를 이겨내는 데 도움이 된다. 남성갱년기에 도움되는 음식들은 남성호르몬의 수치를 증가시키는 음식들이다. 남성갱년기 극복에 좋은 가장 널리 알려진 식품으로는 '굴'이 가장 널리 알려져 있다. 스테미너 음식으로 유명한 굴은 아연을 비롯해 셀레늄 등 다양한 영양소를 가지고 있어 남성호르본 분비 촉진에 좋은 먹거리다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 함께 철분, 구리 성분으로 인해 빈혈예방에도 도움되는 식품이다. 풍부한 비타민을 함유하고 있어 피로회복과 노화방지에 도움을 주는 효능을 가진 복분자도 남성갱년기를 이겨내는데 도움을 주는 먹거리 가운데 하나이다. 이외에도 구기자, 산수유, 복분자, 흑마늘, 토마토, 계피, 연어, 고등어, 참치, 우유 등도 남성갱년기 극복에 좋은 먹거리로 알려져 있다.
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