'갱년기'라는 것은 40대 이상의 중년들이 성 호르몬 분비 감소로 인해 여러가지 신체적 변화가 나타나는 시기를 이야기한다. 보통 사람들은 갱년기라고 하면 대표적인 갱년기 증상을 호소하기 때문에 남성들도 갱년기가 있다는 것에 대해 아는 사람보다 모르는 사람이 더 많다. 그러나 남성들도 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 줄어들면 여러가지 갱년기 증상을 겪게 된다. 노화와 비슷하지만 다른 남성갱년기의 주요 증상에 대해 손쉽게 따라할 수 있는
남성갱년기
남성들이 갱년기 증상을 겪는 사유는 남성호르몬 때문이다. 남성들은 30대 후반부터 노화증상으로 인해 남성호르몬이 적어진다. 그렇기 때문에 남성들도 남성갱년기 증상을 겪는 것이다. 남성들은 40대 이상의 중년 이후부터 갱년기의 대표적인 증상을 느낄 수 있게 된다. 하지만 남성갱년기의 주요 증상들이 노화증상과 비슷하기 때문에 노화로 혼동되기 쉽다. 남성갱년기의 나타나는 대표적인 증상으로는 피로, 우울, 무기력, 얼굴 화끈거림, 체력 약화, 기억력 감퇴가 생길 수 있다. 특히 성욕이 줄어들거나 성기능에 문제가 일어나는 경우도 있다. 그리고 고혈압, 관절염, 당뇨, 골다공증 등이 발생하기도 한다. 그런데 주요 증상들이 일반적으로 나이가 먹으면서 나타나는 증상이라고 오인할 수 있기 때문에 이런 증상들이 있다면 '남성갱년기'를 고려해 봐야 한다.
어렵지 않은 '남성갱년기' 체크하세요!
남성갱년기를 해결하기 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 본인의 남성갱년기 여부를 판정해야 한다. 집에서는 간단한 자가진단법을 통해 빠르게 남성갱년기 여부를 판별해 볼 수 있다. 남성갱년기 자가진단시에는 다음 항목들을 체크해보면 된다. ▲무기력함을 느낀다. ▲잦아진 졸음. ▲업무 능력이 줄어들었다. ▲삶의 의욕이 떨어지고 재미가 없다. ▲조금만 운동해도 쉽게 지친다. ▲갑작스런 짜증과 슬픔. ▲성욕이 감소했다. ▲키가 줄었다. ▲근력과 지구력이 줄었다. 나열된 항목 중에서 3개 이상의 항목에 해당된다면 남성갱년기로 판단해 볼 수 있다.
여러가지 먹거리로 '남성갱년기' 개선하자!
남성갱년기를 해결하고자 약을 먹는 사람들이 많다. 그러나 갱년기에 도움되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 갱년기를 이겨내는 데 좋다. 남성갱년기에 좋은 음식들은 남성호르몬의 분비를 증가시키는 음식들이다. 남성갱년기를 이겨내는데 좋은 대표적인 식품으로는 '굴'이 있다. '천연강장제'로 불리는 굴은 풍부한 아연과 셀레늄을 가지고 있기 때문에 남성호르몬 분비 촉진에 좋은 음식이다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선 뿐만 아니라 칼슘, 구리, 마그네슘 등 필수영양소와 철분도 많이 함유하고 있어 빈혈 예방에도 도움을 준다. 노화방지와 피로회복에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기 극복에 좋은 식품 중 하나이다. 이밖에도 복분자, 산수유, 구기자, 흑마늘, 토마토, 계피, 고등어, 연어, 참치, 우유 등도 남성갱년기를 이겨내는데 도움을 주는 식품으로 알려져 있다.
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