갱년기는 일반적으로 40대에서 50대 사이에 성 호르몬 분비가 감소되면서 여러가지 신체 변화가 찾아오는 시기를 말한다. 흔히 갱년기라고 하면 통상적으로 갱년기 증상을 많이 인지하기 때문에 남성갱년기에 대해서는 모르는 사람이 많다. 그러나 남성들도 남성호르몬의 수치가 감소하면 다양한 갱년기 증상을 경험하게 된다. 노화와 차이가 있는 남성갱년기의 여러 증상에 대해 집에서 해볼 수 있는
'남성갱년기' 원인부터 주요증상까지
남성갱년기가 나타나는 원인은 '호르몬' 감소 때문이다. 남성들은 30대 후반이 되면 시간이 지나면서 노화로 인해 테스토스테론의 수치가 감소한다. 이로인해 남성들도 남성갱년기 증상을 겪게 된다. 일반적으로 남성들은 40~50대 중년 이후에 본인 스스로 갱년기 증상들을 감지할 수 있게 된다. 그러나 남성갱년기 증상은 보통 노화증상과 비슷하기 때문에 노화와 분별하기 어렵다. 대표적인 남성갱년기의 증상으로는 피로와 무기력감, 우울감, 체력 감소, 얼굴 화끈거림, 기억력에 문제가 생길 수 있다. 특히 성적 욕망이 줄어들거나 성기능 장애가 일어나는 경우도 있다. 또한 골다공증, 관절염, 당뇨, 고혈압 등이 유발되기도 한다. 그러나 대부분의 증상들이 나이가 들면서 나타나는 것이라고 판단될 수 있기 때문에 이런 증상들을 느낀다면 '남성갱년기'를 의심해 보는 것이 필요하다.
혼자서도 할 수 있는 '남성갱년기' 자가진단방법
남성갱년기를 물리치기 위해서는 남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기를 이겨내기 위해서는 본인이 남성갱년기인지 아닌지 스스로 판정하는 것이 필요하다. 자가진단방법을 활용하면 좀 더 빠르게 남성갱년기인지 아닌지 확인 가능하다. 자가진단방법으로 남성갱년기 여부를 판단할 때는 다음 항목들을 확인해보면 된다. ▲키가 작아졌다. ▲근력과 지구력이 줄었다. ▲성욕이 줄었다. ▲쉽게 지친다. ▲이유없는 슬픔과 분노, 짜증. ▲의욕 상실. ▲업무 능력 감소. ▲모든 일이 귀찮고 무기력하다. ▲졸음이 많아졌다. 나열된 항목 중에서 해당되는 항목이 3가지 이상이라면 남성갱년기가 의심된다.
'남성갱년기' 해결에 도움주는 먹거리
남성갱년기를 해결하기 위해 약을 복용하는 경우가 많다. 하지만 갱년기에 좋은 음식을 꾸준하게 먹는 것도 갱년기를 해결하는데 좋다. 남성갱년기에 이로운 음식들은 남성호르몬의 수치 증가를 돕는 먹거리들이다. 남성갱년기에 이로운 가장 널리 알려진 식품으로는 '굴'을 꼽을 수 있다. '천연강장제'로 불리는 굴은 아연과 셀레늄 등 많은 영양소를 함유하고 있어 남성호르몬 증가를 돕는다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 칼슘, 구리, 마그네슘 등 필수영양소와 철분도 많이 함유하고 있어 빈혈에도 좋다. 노화방지와 피로회복에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기를 이겨내는데 도움을 주는 음식 가운데 하나이다. 이밖에도 산수유와 구기자, 복분자, 토마토, 흑마늘, 계피, 참치, 연어, 고등어, 우유 등도 남성갱년기를 물리치는데 좋은 음식으로 손꼽힌다.
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