나이를 먹게 되면 건강을 조심해야 하는 시기가 다가온다. 그것은 바로 '갱년기'다. 여성들은 생리가 끝나면서 폐경을 겪게 되고 이로 인해 예민해지고 우울해 지는 등 여러가지 갱년기 증상을 체감하게 된다. 일반적으로 갱년기는 여성들만 체감한다고 알려져 있지만 최근에는 중·장년층의 남성들도 갱년기 증상을 겪으면서 남성갱년기에 대한 관심도 증가하고 있다. 여성갱년기와 비슷한듯 다른 남성갱년기의 나타나는 원인, 셀프진단방,법 해결에 도움주는 식품 등을 자세히 확인해보자.
'남성갱년기' 의 발생 원인과 대표적인 증상
남성들이 갱년기 증상을 겪는 원인은 남성호르몬 때문이다. 30대 이후부터 남성들은 시간이 지나면서 노화증상으로 인해 남성호르몬인 테스토스테론이 적어진다. 그렇기 때문에 남성들도 남성갱년기를 경험하는 것이다. 일반적인 남성들은 40~50대 중년 이후에 갱년기의 일반적인 증상을 인식한다. 그러나 남성갱년기의 주요 증상들은 노화증상과 유사하기 때문에 분별하기 어렵다. 많은 사람들이 겪게되는 남성갱년기 증상은 무기력감, 피로, 우울감, 홍조, 근력 약화, 기억력 감소가 나타날 수 있다. 특히 성욕 감소나 성기능 장애가 나타나는 경우도 있다. 이밖에도 관절염, 고혈압, 당뇨, 골다공증 등이 나타나기도 한다. 그런데 대부분의 증상들이 보통 나이가 들면서 당연하게 나타나는 것이라고 생각할 수 있기 때문에 이런 증상들을 느낀다면 남성갱년기를 의심할 수 있다.
남성갱년기 자가진단방법
남성갱년기를 물리치기 위해서는 남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기를 극복하기 위해서는 스스로 남성갱년기인지 아닌지 판정해야 한다. 이때 자가진단법을 활용하면 좀 더 빠르게 남성갱년기인지 아닌지 판별 가능하다. 남성갱년기 자가진단시에는 다음과 같은 항목들을 확인해봐야 한다. ▲인생이 재미없고 의욕이 감소했다. ▲빠른 피로. ▲갑작스런 짜증과 슬픔. ▲모든 일에 무기력해진다. ▲졸음이 잦아졌다. ▲업무 능력이 줄어들었다. ▲성욕이 줄었다. ▲근력·지구력 하락. ▲신장이 줄었다. 만약 나열된 항목에서 해당되는 항목이 3가지 이상이라면 남성갱년기로 판정이 가능하다.
'남성갱년기' 를 위한 음식
남성갱년기 해결을 위해 약을 복용하는 사람들이 많다. 그러나 갱년기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 갱년기를 물리치는 데 도움이 된다. 남성갱년기에 좋은 음식들은 남성호르몬의 수치를 증가시키는 음식들이다. 남성갱년기를 물리치는데 좋은 가장대표적인 먹거리는 '굴'이 있다. 굴은 아연과 셀레늄이 풍부하고 남성호르몬 분비 촉진에 도움이 된다. 또한 굴은 콜레스테롤 개선 뿐만 아니라 철분, 구리 성분으로 인해 빈혈예방에도 좋은 먹거리다. 피로회복 뿐만 아니라 노화방지에 도움을 주는 효능을 가진 복분자도 남성갱년기를 물리치는데 도움을 주는 음식이다. 그 외에도 복분자와 산수유, 구기자, 토마토, 계피, 흑마늘, 연어, 고등어, 참치, 우유 등도 남성갱년기 극복에 도움을 주는 먹거리로 알려져 있다.
[저작권자ⓒ HBN뉴스. 무단전재-재배포 금지]
