다이어트는 많은 사람들의 관심사다. 다이어트를 시작할 때 다이어트 보조제에 믿는 것보다 바른 건강습관을 가져야 한다. 다이어트약은 건강을 해칠 수 있다. 보조제 제품이나 지나친 다이어트 메뉴에만 힘을 실은 다이어트는 손쉽게 요요현상이 올 수 있다. 그런고로 유지할 수 있는 식단, 기초대사량 등의 다이어트 방법이 맞다. 특히 소유 다이어트 메뉴, 홍진영 다이어트 식단표 등 연예인들의 극성수기 때 관리를 위해 활용하는 다이어트 음식을 무작정 진행하면 무리가 올 수 있다. 이는 우리가 살이 잘 찌는 체질을 만들게 된다.
다이어트 음식 구성하는 법, 고른 영양소 섭취
다이어트 음식을 짤 땐 처음으로 할 것은 양 조절이다. 다이어트 음식에 현미밥이나 블루베리, 단백질 쉐이크 등과 같은 다이어트 식품을 사용한다 해도 무리하게 많이 먹으면 오히려 좋지 않다. 무엇을 먹든 양을 제한하고 간식 피하기로 시작해야 한다. 또한, 끼니를 먹는 시간이 규칙적이어야 한다. 규칙적이지 못한 식사는 대사 활동이 원활하게 이뤄지는 것을 저해하기 때문에 정해진 시간을 정해 먹는 것이 좋은 방법이다. 다이어트 메뉴는 영양소를 두루두루 섭취할 수 있도록 짜야 하고, 나트륨이나 당이 포함돼 있는 함량이 과도하게 높으면 좋지 않다. 그외에도 기초대사량을 유지하도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 등의 영양소가 풍부한 식품 등을 조화롭게 짜야 한다.
간헐적단식 다이어트 다이어트 방법
홍선영의 간헐적 단식 다이어트가 유행이다. 간헐적단식 다이어트은 초과되는 영양섭취를 막고 우리 몸의 공복 상태의 적정 유지시간을 얻게 해 소화과정을 맡고 있는 기관들이 쉬는 시간을 얻게 한다. 이는 균형 잡힌 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동과 건강한 다이어트를 불러와 다양한 연예인 다이어트 방법으로 알려져 있다. 간헐적 단식 다이어트 중 가장 많이 사용되는 것은 크게 두 가지가 있다. 간헐적 단식 16:8과 간헐적단식 다이어트 5:2 방법이 있다. 우선, '간헐적단식 다이어트 16:8 방법'은 1일 기준으로 진행되는 다이어트 방법이다. 24시간 중 16시간은 아무것도 먹지 않는 공복 상태로 지내고, 나머지 시간동안 식사를 진행하는 것이다. 대개 하루 중 점심, 저녁을 먹고 잠자는 시간을 포함해 아침식사를 건너뛰어 공복상태인 시간을 확보한다. 주의점은, 만약 오후 6시에 식사를 마무리 했다면 그때부터 16시간 후인 아침 10시까지 물을 제외한 음식물을 섭취하지 않아야 한다. 간헐적단식 다이어트에서 물을 마시는 건 되지만 물을 제외한 다른 음료 종류는 허용되지 않는다. 그외에도 간헐적 단식 다이어트 음식은 식단을 이루는 음식종류에는 많이 제한을 두진 않지만 과식을 막기 위해 적당한 칼로리 및 메뉴를 한도를 정해 섭취하는 것이 좋다. 두 번째론, 5:2 방법이다. 이 방법은 하루를 기준으로 삼고 진행되는 것이 아니라 일주일을 잡고 진행된다. 7일 중 5일동안은 평소 먹는 것 그대로 식사를 하고 이틀 동안은 하루에 600칼로리 정도로 제한해 섭취하는 방법이다. 단, 5일동안 평소 식단을 먹어도 과식하면 안 된다. ‘5:2 방법’은 칼로리에 제한을 두지 않는 5일과 칼로리를 제한하는 날이 순서대로 잘 배치하는 것이 좋다.
간헐적단식 다이어트 부작용
이런 간헐적 단식 다이어트 방법은 효과를 가지고 있지만 부작용도 존재하는 것을 잊으면 안 된다. 식사량을 제한해 음식에 대한 욕구가 강해져 갑작스런 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 근육량 손실이 있을 수 있다. 그렇기 때문에 적당한 근력운동을 같이 하는 것이 좋다. 이외에도 영양이 고루 있지 않은 식단표으로 간헐적 단식을 진행하면 영양섭취의 불균형을 초래할 수 있다.
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