다양한 이들은 체중조절에 대해 생각을 한다.운동운 여러가지 종류가 있지만 막 운동을 시작하려는 이들은 쉬워보이는 필라테스에 관심을 갖는다.최근 다이어트의 목적으로 필라테스가 유행하고 있다.
필라테스란 조세프 필라테스가 수용소 수감자 시절 수감돼 있는 사람들의 신체 기능을 향상하려고 만든 운동 방법이다.
각국의 전신 운동을 응용해서 합친 것이고 여러 번 하는 것이 핵심이다.
원래 기구를 이용하는 운동이지만 최근에는 맨몸으로 하는 방법과 폼롤러를 쓰는 방식까지 간편한 동작으로 홈트레이닝으로 활용하기도 한다.요가 및 필라테스를 병행하는 사람들이 늘면서 두 가지를 같은 개념이라고 생각하곤 한다.
얼핏 볼때는 두 운동 모두 전신운동이라서 비슷해 보이기 때문이다.
요가 및 필라테스는 공통적으로 신장성 수축을 사용하는 운동이다.
또한 요가 및 필라테스 유래는 호흡하는 방법을 중요하게 보고 있다.
그러나 요가와 필라테스의 유래는 다른 운동으로 봐야하며 얻을 수 있는 효과도 다르다.
먼저 필라테스 유래는 대부분 기구를 쓰고 있고 근지구력과 근력강화에 목적을 둔 운동이다.
연속적인 동작과 그것을 반복해서 몸의 균형을 잡을 때 좋다.
요가같은 경우 명상과 스트레칭, 호흡이 섞여있는 심신을 수련하는 방법이다.
일반적으로 매트 위에서 온몸을 쓰고 근력을 키우는 필라테스와 달리 유연성 향상에 효과적이다.큰 범위에서 필라테스는 기구 및 맨몸 필라테스로 나누게 된다.
기구를 이용하는 필라테스 유래는 리포머와캐딜락, 래더배럴 등 다양하고 기구가 달라지면 사용하는 근육도 달라진다.
따라서 기구의 특징을 숙지하는 것이 좋다.
캐딜락 같은 경우 침대와 같은 한정된 장소에서도 운동을 할 수 있도록 만든 기구인데 운동법이 약 90가지다.
오래 앉아있는것이 힘든 사람뿐만 아니라 몸을 움직이는 것이 힘든 사람 등 남녀노소가 신체 능력을 향상시킬수 있고 재활운동의 목적으로도 쓰인다.
또한 사람마다 다른 체력을 고려해 강도를 조절할 수 있다.또한 리포머는 스프링, 당길 수 있는 끈이 달렸으며 근력 향상에 효과적이며 몸이 유연해진다.
또한 신진대사에도 영향을 줘서 다이어트에도 도움이 된다.필라테스 폼롤러 동작은 폼롤러를 써서 다양한 동작으로 응용 가능하다.
가장 먼저 매트에 엎드린 후 팔을 머리 쪽으로 쭉 뻗어준다.
그 다음 폼롤러를 손목 아래에 놓고 엄지가 하늘을 바라보도록 세워야 한다.
이 상태에서 허리와 엉덩이에 힘을 주고 호흡을 내쉬면서 천천히 폼롤러를 몸쪽으로 굴리면서 몸을 들어야 한다.
이 때 허리가 굽혀지거나 어깨가 말리지 않게 해야한다.
이후 숨을 들이마시고 다시 뱉으면서 천천히 다시 내려온다.
한편 폼롤러를 바닥에 둬도 된다.
먼저 폼롤러를 내려놓고 나서 천장을 보고 누워준다.
이 때 머리가 폼롤러 위에 위치해야 한다.
양 손은 머리 위로 올려준 다음 팔꿈치는 살짝 접어서 앞쪽으로 무게를 실어주면서 엉덩이 쪽으로 당겨야 한다.
그 다음 다시 아래로 끌어내려 옆구리까지 당기면 다시 처음부터 반복하면 된다.
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