갱년기란 40대에서 50대 사이에 성 호르몬 분비가 감소되면서 여러가지 신체적 변화가 나타나는 시기를 말한다. 갱년기라고 하면 사람들은 일반적으로 대표적인 갱년기 증상을 겪기 때문에 남성갱년기라는 것에 대해 모르는 사람이 많다. 그러나 남성들도 남성 호르몬인 테스토스테론의 수치가 저하되면 다양한 갱년기 증상을 겪게 된다. 자연스러운 노화와 비슷한듯 조금은 다른 남성갱년기의 다양한 증상에 대해 누구나 할 수 있는
남성갱년기 가 발생하는 이유는?
남성들이 갱년기 증상을 겪는 원인은 남성호르몬이 감소하기 때문이다. 남성들은 30대 이후부터 노화증상이 나타나면서 테스토스테론의 수치가 줄어든다. 이로인해 남성들도 남성갱년기를 경험하는 것이다. 남성들은 일반적으로 40~50대 중년 이후가 되면 갱년기의 일반적인 증상을 체감할 수 있게 된다. 하지만 일반적인 남성갱년기의 증상들은 노화 때문에 나타나는 증상과 비슷비슷하기 때문에 노화로 혼동되는 경우가 많다. 보통 겪을 수 있는 남성갱년기의 증상은 무기력감, 우울감, 피로, 열과 땀, 얼굴홍조, 체력 약화, 기억력 감퇴 등이 있다. 특히 성욕이 줄어들거나 성기능에 문제가 발생하기도 한다. 이외에도 골다공증, 관절염, 고혈압, 당뇨 등이 나타나기도 한다. 그런데 대부분의 증상들은 일반적으로 나이가 먹으면서 나타나는 증상이라고 판단될 수 있기 때문에 이런 증상들이 발생한다면 남성갱년기를 의심해 볼 수 있다.
남성갱년기 체크하세요!
남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 스스로 남성갱년기 여부를 판단해야 한다. 자가진단방법을 활용하면 좀 더 빠르게 남성갱년기인지 아닌지 확인 가능하다. 자가진단방법으로 남성갱년기 여부를 판단할 때는 다음과 같은 항목들을 확인해보면 된다. ▲업무 능력이 줄어들었다. ▲모든 일이 귀찮고 무기력하다. ▲졸음이 잦아졌다. ▲갑작스런 짜증과 슬픔. ▲쉽게 피로를 느낀다. ▲의욕 상실. ▲근력과 지구력이 줄어들었다. ▲성욕 감소. ▲키가 줄었다. 만약 나열된 항목에서 해당되는 항목이 3가지 이상이라면 남성갱년기를 의심해 볼 수 있다.
'남성갱년기' 개선에 좋은 식품
남성갱년기 해결을 위해 약을 먹는 사람들이 많다. 하지만 갱년기에 도움되는 음식을 꾸준하게 먹는 것도 갱년기를 물리치는 데 도움이 된다. 남성갱년기에 이로운 음식들은 남성호르몬의 분비를 증가시키는 음식들이다. 남성갱년기 극복에 도움되는 가장대표적인 먹거리는 '굴'이 가장 널리 알려져 있다. '바다의 우유'라고 불리는 굴은 아연과 셀레늄 등 많은 영양소를 가지고 있어 남성호르몬 분비 촉진에 도움이 된다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 함께 칼슘, 구리, 마그네슘 등 필수영양소와 철분도 많이 함유하고 있어 빈혈예방에도 도움되는 식품이다. 비타민이 풍부해 노화방지 및 피로회복에 좋은 복분자도 남성갱년기에 도움을 주는 음식 가운데 하나이다. 그 외에도 산수유, 구기자, 복분자, 계피, 흑마늘, 토마토, 우유, 고등어, 참치, 연어 등도 남성갱년기를 물리치는데 좋은 음식이다.
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