다이어트가 하나의 트렌드가 되면서 여러가지 살 빼는 방법이 SNS에서 화제다. 방탄커피 다이어트도 수많은 다이어트 방법 중 하나다. 방탄커피는 블랙커피에 코코넛오일, 무염버터를 섞어서 마시는 커피며 '버터커피'라는 다른 이름도 있다. 저탄고지 식단 다이어트가 새롭게 떠오르면서 주목받았지만 남용하면 부작용이 따라서 논란이 늘고있다. 방탄커피 장단점과 함께 방탄커피와 같이 할 수 있는 간헐적단식을 소개한다.
방탄커피 간단하게 만들기
방탄커피 만드는 법은 어렵지 않다. 블랙커피 한 컵에 무염버터 1큰술과 코코넛오일 1티스푼을 넣고 저어주면 된다. 커피는 뜨거운 커피여야 하고 잘 섞이기 위해서 믹서로 갈아주는 것이 좋다. 방탄커피를 편하게 만들고 싶다면 무염버터는 작은 크기로 자르고 코코넛오일도 응고를 시켜서 냉동실에 보관했다가 한 컵을 준비할 때 꺼내서 쓰면 된다. 방탄커피는 커피의 주성분인 카페인과 함께 코코넛오일과 버터의 성분인 칼로리를 이용해 두뇌를 활발하게 하는 효능이 주목받는다. 또한 방탄커피를 마시면 지방이 분해되면서 지방을 태울 수 있다. 방탄커피는 포만감을 오래 지속해서 아침식사 대용으로 먹기 좋으며 별다른 간식이 필요하지 않다. 그러므로 탄수화물 먹는 양이 줄어들어서 체지방이 줄어든다.
방탄커피 성인병 부를 수 있어
방탄커피가 화제가 되자 방탄커피의 부작용도 논란이 되고 있다. 방탄커피에 들어있는 버터 및 코코넛오일은 포화지방 비율이 높다. 이는 탄수화물 섭취 대신 포화지방을 먹어서 인슐린 분비를 억제해 다이어트를 더 효과적으로 하기 위해서다. 하지만 지방을 과다섭취할경우 혈중 콜레스테롤 수치가 높아진다. 우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이게 되면 심근경색부터 시작해서 혈관질환의 원인이 된다. 또 빈 속에 섭취하는 방탄커피는 고칼로리라서 식욕을 감소시키지만 사람이 곡 섭취해야 할 영양분이 결핍되는 현상이 생긴다. 또 방탄커피를 오래 마실 경우 대사 활동 사이클에 문제가 생길 위험이 있다. 그러므로 방탄커피로 하는 다이어트를 오랫동안 하는 것은 추천하지 않는다.
간헐적단식 할때 피해야 할 것들
방탄커피 마시기는 아침에 방탄커피 한 잔을 마시고 저녁을 생략한다는 점에서 간헐적 단식과 비슷하다. 간헐적 단식은 방식에 따라 종류가 나뉜다. 먼저 16:8 같은 경우 16시간 동안 아무것도 안먹고 나머지 8시간 안에 밥을 먹는 것이다. 보통 아침이나 저녁을 거르게 된다. 한 끼만 거르면 되니까 도전하는 비율이 높다. 5:2 방식은 5일 동안 하루 세 끼를 평소와 같이 먹고나서 나머지 2일 동안 단식을 진행하거나 적게 먹으면 된다. 간헐적 단식 방법은 어렵지 않다는 장점이 있지만 제대로 된 방법을 따라야 살을 뺄 수 있다. 안먹다가 먹게되면 몸무게가 늘어날 수 있고 위장이 약햐지게 된다. 또한 간헐적 단식을 할 때는 트랜스지방과 당분이 많이 함유된 음식, 고탄수화물 식단을 멀리하는 것이 좋다.
[저작권자ⓒ HBN뉴스. 무단전재-재배포 금지]
