'갱년기'란 40대에서 50대 사이에 감소한 호르몬 수치 때문에 다양한 신체 변화가 나타나는 시기를 이야기한다. 일반적으로 사람들은 갱년기라고 하면 갱년기 증상을 체감하기 때문에 남성들도 갱년기를 겪는다는 것에 대해 아는 사람은 거의 없다. 하지만 남성들도 남성호르몬의 분비가 줄어들면 다양한 갱년기 증상을 체감하게 된다. 노화와 유사하지만 조금은 차이가 있는 남성갱년기의 주요 증상에 대해 저녁메뉴추천
'남성갱년기' 원인부터 주요증상까지
남성갱년기가 발생하는 사유는 남성호르몬인 테스토스테론이 줄어들기 때문이다. 남성들은 30대 후반이 되면 노화증상이 나타나면서 남성호르몬인 테스토스테론의 수치가 적어진다. 때문에 남성들도 남성갱년기를 경험 한다. 일반적으로 남성들은 40~50대 중년 이후부터 갱년기의 대표적인 증상을 느낄 수 있게 된다. 하지만 일반적인 남성갱년기의 증상들이 노화로 인한 증상과 비슷하기 때문에 노화로 오판되는 경우가 많다. 대표적인 남성갱년기의 증상으로는 피로나 무기력감, 우울감, 홍조, 체력 약화, 기억력 감퇴가 생길 수 있다. 특히 성욕 감소나 발기부전 등의 성기능 장애가 일어나는 경우도 있다. 그 외에도 당뇨, 골다공증, 고혈압, 관절염 등이 발생하기도 한다. 그러나 증상들이 보통 나이를 먹으면서 당연하게 나타나는 것이라고 판단할 수 있기 때문에 이런 증상들이 발생한다면 남성갱년기를 의심할 수 있다.
어렵지 않은 남성갱년기 자가진단방법
남성갱년기 해결을 위해서는 남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기 해결을 위해서는 먼저 본인이 남성갱년기인지 아닌지 판정해야 한다. 집에서는 간단하게 자가진단법으로 좀 더 빠르게 남성갱년기 여부를 판단해 볼 수 있다. 자가진단법으로 갱년기 여부를 확인할 때는 다음 사항들을 확인해봐야 한다. ▲갑자기 슬프고 짜증이 난다. ▲삶의 의욕이 떨어지고 재미가 없다. ▲쉽게 지친다. ▲졸음이 많아졌다. ▲업무 능력이 줄어들었다. ▲모든 일이 귀찮고 무기력하다. ▲근력과 지구력이 줄었다. ▲성욕 감소. ▲신장 축소. 만약 나열된 항목 가운데 해당되는 항목이 3개 이상이라면 남성갱년기를 의심해 볼 수 있다.
남성갱년기 에 도움되는 음식
남성갱년기를 물리치고자 약을 복용하는 경우가 많다. 하지만 갱년기에 도움되는 음식을 골고루 먹는 것도 갱년기 극복에 도움이 된다. 남성갱년기에 이로운 음식들은 남성호르몬의 분비를 증가시키는 먹거리들이다. 남성갱년기를 이겨내는데 도움되는 가장 대표적인 식품은 '굴'이 대표적이다. 남자들에게 좋은 음식으로 알려진 굴은 아연과 셀레늄이 풍부하고 남성호르본 분비 촉진에 좋은 먹거리다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선 뿐만 아니라 철분을 많이 함유하고 있어서 빈혈예방에도 좋은 먹거리다. 비타민이 풍부해 노화방지 및 피로회복에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기를 물리치는데 도움을 주는 식품으로 손꼽힌다. 또한 구기자와 복분자, 산수유, 계피, 흑마늘, 토마토, 우유, 연어, 고등어, 참치 등도 남성갱년기에 도움을 주는 먹거리로 알려져 있다.
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