다이어트를 진행할 때 식욕억제제, 칼로리커트제품 등의 다이어트약에 기대는 것보다 건강한 식습관 및 생활습관을 만드는 것이 중요하다. 다이어트약은 건강을 해칠 수 있다. 다이어트 보조제나 심한 식이제한에만 기댄 다이어트는 금세 요요가 오기 때문이다. 수지 다이어트 메뉴, 강소라 다이어트 메뉴 등 배우 및 아이돌들의 단기 다이어트에 활용하는 식이 제 한 식단표을 다짜고짜 실행하면 무리가 올 수 있다. 이는 우리가 살이 잘 찌는 체질을 만들게 된다. 우리 몸의 체질을 바꿔야 건강하게 유지되는 다이어트가 가능하다.
다이어트 메뉴 구성하는 법
다이어트 음식을 구성할 땐 처음으로 해야 하는 것은 양 조절이다. 다이어트 음식에 계란이나 자몽, 저지방 우유 등과 같은 다이어트 음식을 사용한다 해도 과도하게 매우 많이 먹으면 오히려 좋지 않다. 무엇을 먹든 적정량만 먹고 간식 피하기로 출발해야 한다. 그외에도, 식사시간이 규칙적이어야 한다. 제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 대사 활동이 원만하게 이뤄지는 것을 저해하기 때문에 제시간을 유지해 먹는 것이 좋은 방법이다. 다이어트 음식은 영양소를 고루고루 섭취할 수 있도록 구성해야 하며, 나트륨 함량이나 당 함량이 넘치게 초과하면 좋지 않다. 뿐만 아니라 기초대사량이 낮아지지 않도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 식품 등을 함께 정해야 한다.
생활습관으로 기초대사량 늘리기
기초대사량을 늘릴 수 있는 실생활에서도 할 수 있는 방법 중 하나는 물을 많이 마시는 것이다. 물을 마시면 대사과정이 잘 되게 한다. 그외에도 체내의 노폐물이 동시에 나가기 때문에 가장 쉬운 디톡스 다이어트라 할 수 있다. 물을 마시면 과식하는 하게 만드는 식욕을 덜 느껴 밥을 먹는 양 또한 자연히 감소한다. 그러나 물이 아닌 음료수를 마시는 것은 적용되지 않는다. 한 번 마실 때 급하게 많이 마시는 것보다 하루에 나눠 물을 마시고, 점점 마시는 양을 늘리는 것이 좋다. 다른 방법으로는 기상 후 밥을 먹지 않고 무리없는 운동을 가볍게 하는 것이다. 완벽하게 깨지 않은 신체를 활성화시켜 더 빠르게 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동을 진행하게 한다. 주의할 점은, 웨이트 운동은 하지 않고 공복 유산소 운동을 하는 것을 추천한다. 그러나 공복 유산소 운동을 했을 때 그 후의 하루동안 체력손실을 겪는 사람일 경우는 추천하지 않는다. 세 번째로, 가장 좋은 방안은 근육을 키우는 것이다. 우리 몸의 근육량을 늘리면 기초대사량을 늘릴 뿐만 아니라 같은 양의 운동을 해도 더 좋은 효과를 가져올 수 있어 쉽게 살이 붙지 않는 체질로 바꿀 수 있다.
간헐적단식 다이어트 다이어트 방법
최근 인기 TV 프로그램 ‘미운우리새끼’에 나온 홍진영 언니 홍선영의 다이어트 성공 소식이 알려지면서, ‘간헐적 단식 다이어트’가 재조명받고 있다. 간헐적단식이란 영양 과잉을 막고 몸의 공복 시간을 적정 유지시간을 갖추게 해 소화를 담당하는 기관들이 쉬는 시간을 가지게 한다. 이는 원활한 대사활동과 건강한 방법의 다이어트를 동반해 다양한 연예인들의 다이어트 방법으로 활용되고 있다. 간헐적 단식 다이어트 방법 중 대체로 선택되는 방법은 두 개의 방법이 있다. 간헐적 단식 16:8과 간헐적단식 다이어트 5:2 방법이 있다. 우선, 16:8 간헐적단식 다이어트 방법은 1일 기준으로 진행되는 다이어트 식단표이다. 24시간 중 16시간은 아무것도 먹지 않는 공복 상태를 유지하고, 8시간 동안 음식을 섭취하는 것이다. 주로 점심과 저녁을 섭취하고 수면시간까지 넣어 아침을 먹지 않고 공복상태인 시간을 확보한다. 주의해야 할 것은 가령 저녁 6시에 식사를 마무리 했다면 그 후로 다음날의 아침 10시까지 물만 먹을 수 있고 다른 음식물은 섭취하면 안 된다. 간헐적단식에서 물을 마시는 건 허용되지만 커피, 음료수 등은 허용되지 않는다. 또한, 간헐적 단식을 할 때 식사는 식단표을 이루는 메뉴에는 크게 제한을 두진 않지만 과식을 피하기 위해 적당한 정도를 통제해 구성하는 것이 좋다. 다음으론 5:2 간헐적 단식이다. 간헐적 단시기 5:2 방법은 24시간 기준이 아니라 7일의 기한을 기준으로 두고 진행된다. 일주일 중 5일은 일반적으로 밥을 먹고 이틀은 하루 먹는 양을 5~600칼로리로 제한해 식사를 진행한다. 단, 칼로리를 제한하지 않는 날 동안 과식을 하지 말아야 한다. '간헐적 단식 5:2 방법'은 칼로리에 제한을 두지 않는 5일과 식단표에 제한을 두는 이틀이 몰아서 진행되지 않고 적당히 섞여 배치하는 것이 좋다.
간헐적단식 다이어트 부작용, 근육량 손실을 부를 수도
이러한 간헐적 단식 방법은 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용도 있음을 알아야 한다. 식사량을 제한해 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 근손실이 있을 수 있다. 그렇기 때문에 자신에게 맞는 근육운동을 같이 진행해 주는 것을 추천한다. 또한, 옳지 않은 식단으로 간헐적 단식을 하면 영양섭취 불균형이 올 수 있다.
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