세상엔 많은 운동이 있지만 운동이라는 것을 해볼까하는 초보들은 필라세트에 도전해보려고 한다.체중을 감량하기 위해 연예인들이 필라테스를 한다고 알려졌다.
필라테스 유래는 조셉 필라테스가 수감자일때 포로수용소 수감자들의 신체 기능을 향상하려고 만들어낸 운동법이라고 할 수 있다.
동양의 요가와 서양의 양생법을 응용해서 합친 것이고 여러 번 하는 것이 핵심이다.
본래 다양한 기구를 쓰는 운동이나 요즘들어 전신을 이용하는 방식과 마사지 도구를 활용해서 간편한 동작으로 홈트레이닝으로 활용하기도 한다.요가와 필라테스를 모두 취급하는 것이 유행이 되면서 필라테스와 요가를 잘 모를수가 있다.
차이점을 모르면 두 가지 모두 전신을 이용해서 유사한 점이 있기 때문이다.
요가와 필라테스의 기원은 모두 신장성 수축을 사용하고 있다.
또한 요가 및 필라테스란 호흡을 중요하게 활용하고 있다.
그러나 두 가지는 다른 운동으로 봐야하며 각자 얻는 효과가 다르다.
먼저 필라테스는 대부분 기구를 쓰고 있고 근지구력과 근력강화에 목적을 둔 운동이다.
연속성 있는 동작과 그 동작을 반복해서 몸의 균형을 잡을 때 좋다.
요가같은 경우 호흡과 명상, 스트레칭 등이 있는 심신 수련 방법 중 하나다.
보통 요가매트에서 전신을 이용하며 필라테스는 근력을 키우지만 요가는 몸을 유연하게 만든다.보통 필라테스 유래는 기구 및 맨몸 필라테스로 나누게 된다.
기구필라테스는 리포머,래더배럴, 체어, 보드, 캐딜락 등이 있는데 기구마다 다른 효과를 얻을 수 있다.
따라서 어떤 특성을 가졌는지 알아두는 것을 추천한다.
캐딜락 같은 경우 장소가 한정되더라도 필라테스가 가능하게 만들었으며 약 90여가지의 동작을 할 수 있다.
앉아있기 불편한 사람과 몸을 잘 움직이지 못하는 사람같이 남녀노소가 기초체력을 올릴 수 있고 재활을 할 때도 좋다.
또한 사람마다 다른 체력을 고려해 강도를 조절하는 것이 가능하다.한편 리포머는 스프링과 당길 수 있는 끈으로 이루어져 있는데 근력을 키우는 데 도움을 주며 몸이 유연해질 수 있다.
또한 에너지 대사를 촉진시켜서 다이어트를 돕는다.필라테스 폼롤러 동작은 폼롤러만 있으면 다양한 동작으로 응용 가능하다.
먼저 매트에서 엎드리고 양팔을 머리쪽으로 쭉 뻗는다.
이후 폼롤러를 손목 아랫부분에 놓고 양 쪽 엄지를 세워준다.
이 상태에서 허리와 엉덩이에 힘을 주고 호흡을 내쉬면서 천천히 폼롤러를 몸쪽으로 굴리면서 상체를 들면 된다.
이 때 허리가 굽혀지거나 어깨가 안접히도록 자세를 유지해야 한다.
그 다음 들숨과 날숨을 반복하면서 내려오면 동작이 끝난다.
폼롤러를 바닥에 놓는 동작도 있다.
먼저 폼롤러를 바닥에 둔 다음 천장을 보고 누워준다.
이 때 머리가 폼롤러 위에 위치해야 한다.
양 손은 머리 위에 올려주고 팔꿈치는 구부리고 앞쪽으로 누르면서 뒤쪽으로 당겨준다.
그 이후 끌어내린 폼롤러가 옆구리까지 내려오면 같은 동작을 반복해야 한다.
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