누구나 멋진 몸매를 가지고 싶어한다.
다이어트를 위해서 사람들은 다이어트에 도전한다.
살을 빼기 위해서 땀내서 운동에 시간을 보내는 것도 아주 좋지만 평소 먹는대로 먹는다면 살을 많이 빼긴 힘들것이다.
이런 이유로 체중조절을 하는 이들이 칼로리를 제한하며 신경쓰는 것이다.
그렇지만 자연의 음식을 먹고 살을 빼야 건강을 해치지 않고 힘들게 뺀 살을 유지시킬 수 있다.
이에따라 균형잡힌 식생활을 지녀야 한다.
최근 다이어트용 도시락을 싸는 사람을 보면 재료만 준비하면 싸는 법이 어렵지 않고 건강한 음식을 먹으며 누구나 만들 수 있다는 것을 알아보자.
물론 저열량인 채소나 과일이 있지만 살도 빼고 맛도 챙기는 닭가슴살과 현미밥, 연어로 건강한 다이어트 도시락을 만들 수 있다.
그리고 나서 이 재료들에 신선한 과일과 채소를 넣으면 완성이다.현미밥 안에는 식이섬유가 풍부해서 체중조절 시 백미 대신 밥으로 먹으면 좋다.
다이어트에 좋은 현미밥의 칼로리는 100g당 145kcal로 매우 낮을 뿐만 아니라 항암작용을 해서 암 예방에도 좋다.
그리고 리놀렌산이라는 것이 많다.
이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈류가 원할하도록 돕는다.
또한 현미는 식이섬유가 많아 피부미용에도 도움을 준다.
이어 체내 활성산소를 억제해 노화를 늦춘다.
그렇지만 이렇게 좋은 현미라도 밥이 잘못되면 위장이 약한 사람은 배탈이 난다.
따라서 현미로 다이어트를 하려면 현미밥 레시피를 잘 숙지해야 한다.
먼저 물에 1시간 정도 현미를 불려서 밥을 지어야 한다.
또 백미로 밥을 할 때보다 밥물을 더 부어야 한다.다른 생선들에 비해 연어는 비타민 A와 D가 많아서 다이어트 시 부족한 영양분을 보충해 줄 수 있다.
믾은 영양분 중에서도 연어는 오메가 3가 풍부하다.
오메가3는 우리에게 유익한 지방으로 세포막을 생기게 하고 세로간의 신호를 전하게 하는 기능을 수행한다.
그래서 연어를 꾸준히 먹으면 고혈압과 뇌졸중, 심장병, 동맥경화 등 심혈관에 대한 질환에 탁월한 효과를 보인다.
또 아스크산틴을 함유한 연어는 항산화 효과가 있다.
물론 살 빼는 데도 연어가 좋지만 미백과 더불어 잡티제거 등 피부관리에도 좋다.
연어는 그중에서도 다크서클을 없애는 좋은 음식이다.
연어 먹는법은 생으로 회로 먹어도 되고 시중에는 훈제로 해서 판다.
또한 연어장, 연어덮밥, 연어스테이크로도 만들 수 있다.
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