사람들은 누구나 몸짱을 꿈꾼다. 운동은 기본적으로 헬스로 부터 복싱, 요가, 수영, 필레테스 등 축구, 테니스, 스퉤시, 이 세상엔 수많은 운동법이 존재그렇지만 헬스 등 다양한 운동을 처음하는 사람들은 동네 헬스장을 방문한다. 그러나 대부분 초보들은 헬스장에 있는 기구를 사용할줄 몰라서 비교적 사용법이 용이한 런닝머신이나 싸이클만 하다가 오는 사람이 많다. 그렇지만 이런식으로 헬스장을 다니면 헬스비가 아깝다. 사람들은 하는 운동법 중 하나인 헬스는 헬스장에 가서 다양한 기구로 몸을 가꾸는 운동법으로 가장 간편하고 다양한 운동을 할 수 있다는 장점이 있다. 이가운데 타 운동과 달리 혼자 의지력을 갖고 꾸준히 해야 해서 새로운 자극이 없을 수 있다는 점, 이어 제대로 된 기구 사용법을 모르고 올바르지 못한 방법으로 운동하다가 부상을 입는 운동이라는 단점이 있다.이에 운동법을 알려주는 트레이너가 있어 사용법을 묻는 것이 제일 좋지만 트레이너가 없는 경우도 있고 부끄러움을 타는 사람이라면 질문 자체가 힘들 수 있다. 그렇지만 여러가지 기구 사용 팁만 제대로 안다면 여러 운동법을 잘 활용해서 몸짱으로 거듭날 수 있다.
헬스로 건강한 다이어트 하는 법
헬스장에 방문해 멋진 몸매를 가지기 전에 우선 기초대사량에 대해 알아야 한다. 흔히 들어본 기초대사량이란 것은 우리가 살아가는 데 필수인 가장 기본적인 열량을 일컫는다. 일정한 시간에 신체에서 발생하는 열량이 대사량, 단위는 우리가 잘 알고 있는 칼로리다. 보통 온도가 상승하면 화학 반응의 진행도 빠르게 된다. 이런 이유로 몸의 온도가 높아지게 되면 대사량도 높아진다. 기초대사량은 하루에 우리가 없애는 에너지 60~70%를 차지할 정도로 중대한 기능을 한다. 체중 조절을 위해 무조건 굶으면 몸 안에서는 에너지가 모자라다는 사실을 인지하고 에너지를 비축해 기초대사량을 낮춘다. 따라서 우리몸이 에너지를 소모하지 않아, 굶을 때 일시적으로 잘 빠질 순 있으나 오히려 다이어트에 역효과를 주게 된다. 그래서 굶기보다 다양한 운동을 해서 근육량을 높여 기초대사량을 높이는 것이 좋다. 이런이유로 헬스 등 여러가지 스포츠 활동으로 꾸준한 다양한 운동을 통해 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 운동 없이 무조건 굶는 것보다 건강하고 탄탄한 몸매로 가꿀 수 있는 것이다.
헬스장에서 운동 하는 방법
기초 헬스장 운동순서는 바로 먼저 스트레칭이나 준비 유산소를 한 다음 근력운동 → 마지막으로 유산소를 하면 된다. 첫 순서인 워밍업은 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고 여러가지 운동을 하다가 생길 수 있는 부상을 미리 방지해 주기에 반드시 실시해야 한다. 거창할 필요 없이 몸을 풀어줄 수 있는 가벼운 느낌으로 하면 된다. 스트레칭 후에는 가벼운 유산소 운동으로 체온을 올려준다. 유산소 운동을 헬스장에서 하는 방법은 대표적으로 런닝머신, 싸이클을 꼽을 수 있다. 시간은 15분 강도는 중간이면 된다. 스트레칭과 유산소로 워밍업을 했다면 본격적으로 근력운동으로 들어간다. 만약 자신이 헬스초보라면 너무 심한 근력운동 보다는 간단히 따라할 수 있는 기구 중심으로 하는 것이 좋다. 근육운동 시 무엇보다 호흡과 자세가 중요한만큼 동작을 할 때 올바른 자세와 호흡으로 실시하는 것이 좋다. 이어 간단한 마무리 유산소로 마무리 짓는다. 마무리 유산소로 끝낸다. 이렇게 하는 이유는 근육헬스 등 다양한 운동을 한 다음 마무리 유산소를 실시하면 더 지방 분해를 하기 때문이다. 이에 뭉친 근육을 풀어주는 역할을 한다.
운동기구 사용 Tip
운동 순서를 숙지했다면 헬스장에 비치된 기구 사용법을 알고 근력여러가지 운동을 해야한다. 많은 기구들이 헬스장에 즐비했지만 사용법을 몰라 난감할 때가 있다. 이 때 트레이너에게 물어보거나 운동하고자 하는 기구를 보면 기구의 이름과 사용법이 자세하게 그림과 함께 설명이 있으니 읽고 따라해보면 된다. 헬스장에서 많이 쓰는 기구를 소개한다. 첫 째로 레그 프레스는 허벅지 발달에 매우 좋으며 엉덩이의 둔근에도 영향을 줄 수 있다. 일단 등받이에 등을 댄 다음 발을 발판에 올린다. 이후 손잡이를 잡고 발판에 올린 다리를 굽혔다 폈다를 반복하면 된다. 또한 가슴운동을 할수 있는 체스트 프레스 방법은 일단 엉덩이랑 등을 등받이가 붙이는데 허리는 살짝만 띄워서 아치형으로 만든 다음, 손잡이를 잡을 땐 어깨넓이보다 넓게 잡아준다. 이때 손가락보단 손바닥으로 잡아준다는 느낌으로 살살 잡은 후 숨을 밖으로 내쉬고 팔을 앞으로 밀어주면 된다.
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