▲(출처=픽사베이)
살을 빼는 사람들이 늘면서 살 빼는 데 좋은 식단이 인터넷에서 유명해지고 있다.
방탄커피 다이어트도 수많은 다이어트 방법 중 하나다.
방탄커피는 원두커피에코코넛오일 및 무염버터를넣어서 만드는 커피고 '버터커피'라는 다른 이름도 있다.
최근 저탄고지 방법이 인기를 얻으면서 유명해졌으나 부작용도 존재하고 있어 문제가 되고 있다.방탄커피 만드는 법을 알아보자.
아메리카노 한 컵에 코코넛오일, 무염버터를 각각 1작은술씩 넣고 섞어줘야 한다.
커피는 뜨거운 커피가 좋으며 한번에 안 섞이기 때문에 믹서기로 섞는 것이 좋다.
방탄커피를 편하게 만들고 싶다면 무염버터는 1인분으로 자르고 코코넛오일도 응고를 시켜서 냉동보관한 이후 한 컵을 준비할 때 꺼내주면 편하다.
방탄커피는 커피에 들어있는 카페인에 더해 버터와 코코넛오일에 들어있는 칼로리를 통해 뇌에 에너지를 공급하는 효과가 있다.
또 방탄커피를 섭취하면 지방을 분해할 수 있어서 공복에도 활발한 활동이 가능하다.
방탄커피는 포만감을 오래 지속해서 아침 대용으로 딱 좋으며 간식을 따로 먹을 필요가 없다.
그러므로 탄수화물 섭취량이 감소하기 때문에 다이어트에 좋다.방탄커피가 화제가 되자 방탄커피 부작용도 주목을 받는다.
방탄커피의 주재료인 코코넛오일, 버터는 둘다 지방이 많이 있다.
이는 탄수화물을 먹는 대신 포화지방을 먹어서 인슐린의 분비를 막고 다이어트를 잘 하기 위해서다.
히지만 과도한 지방섭취는 나쁜 콜레스테롤이 몸에 추가된다.
콜레스테롤 농도가 높아지게 된다면 혈압이 높아지게 되면서 각종 성인병의 원인이 될 수 있다.
또한 아침대신 먹는 방탄커피의 고지방 열량은 식욕 조절 효능이 있지만 아침에 꼭 먹어야 할 영양분이 부족해질 수 있다.
또한 방탄커피를 오래 마시면 대사 활동 규칙에 문제가 생길 수 있다.
그러므로 방탄커피 섭취를 오랫동안 하는 것은 추천하지 않는다.
방탄커피 장단점과 함께 방탄커피와 함께 하면 좋은 간헐적단식 방법을 정리했다.방탄커피로 하는 다이어트는 아침에 방탄커피 한 잔을 마시고 저녁을 생략하는 것이 간헐적 단식과 비슷하다.
간헐적 단식은 두 가지 방식이 있다.
우선 16:8 방법은 하루 중 16시간을 공복으로 유지하고 남은 8시간 안에 밥을 먹으면 된다.
아침이나 저녁 중 거르곤 한다.
한 끼만 거르면 되니까 많은 사람들이 선호하고 있다.
한편 5:2 방법은 5일 동안 하루 세 끼를 평소와 같이 먹고나서 일주일에 이틀 동안 식사를 거르거나 식사량을 대폭 줄이는 것이다.
간헐적 단식은 식사량만 조절해서 편하지만 제대로 된 음식을 먹어야 효과를 느낄 수 있다.
안먹다가 갑자기 먹으면 몸무게가 늘어날 수 있고 위장병을 유발한다.
또 간헐적 단식 기간 동안 트랜스지방과 당분이 들어간 음식, 탄수화물이 풍부한 것을 먹지 말아야 한다.
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