통상적으로 갱년기라고 하면 여성들만의 전유물로 느껴지는 경우가 많다. 많은 여성들이 갱년기 증상을 느끼기 때문이다. 그러나 보편적인 생각과 달리 여성이 아닌 남성들도 갱년기를 겪는다는 사실이 알려지면서 여러 사람들이 '남성갱년기'에 대해 관심을 갖게 됐다. 여성갱년기와 조금은 다른 남성갱년기의 원인, 주요증상, 셀프진단방법, 갱년기 극복에 좋은 먹거리 등을 알아보자.
'남성갱년기' 원인과 주요 증상
남성갱년기가 나타나는 원인은 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하기 때문이다. 남성들은 30대 후반이 되면 노화가 나타나면서 남성호르몬이 적어진다. 때문에 남성들도 남성갱년기를 경험 한다. 보통 남성들은 40대 이상의 중년이 되면 대표적인 갱년기 증상을 느낄 수 있게 된다. 하지만 남성갱년기의 주요 증상들이 일반적으로 노화증상과 유사하기 때문에 구별하기 어렵다. 남성갱년기 때문에 겪게되는 대표적인 증상은 무기력감과, 피로, 우울감, 체력 감소, 얼굴 화끈거림, 기억력 감퇴가 나타날 수 있다. 특히 성욕이 감소하거나 성기능에 장애가 일어나는 경우도 있다. 이외에도 고혈압, 골다공증, 당뇨, 관절염 등이 유발되기도 한다. 하지만 주요 증상들이 보통 나이를 먹으면서 당연하게 나타나는 것이라고 착각될 수 있기 때문에 이런 증상들이 있다면 '남성갱년기'를 생각해 보는 것이 필요하다.
스스로 확인하는 남성갱년기 셀프진단법
남성갱년기 해결을 위해서는 남성갱년기를 극복하기 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 먼저 본인의 남성갱년기 여부를 판정해야 한다. 이때 자가진단법을 활용하면 빠르게 남성갱년기 여부를 판정 가능하다. 자가진단방법으로 남성갱년기 여부를 판단할 때는 다음 체크사항들을 체크해보면 된다. ▲성욕이 감소했다. ▲근력과 지구력이 줄었다. ▲키가 작아졌다. ▲갑자기 슬프고 짜증이 난다. ▲조금만 운동해도 쉽게 지친다. ▲삶의 의욕이 떨어지고 재미가 없다. ▲모든 일에 무기력해진다. ▲업무 능력이 떨어졌다. ▲졸음이 많아졌다. 나열된 항목 중에서 3가지 이상의 항목에 해당한다면 남성갱년기로 판정이 가능하다.
남성갱년기 해결에 좋은 먹거리
남성갱년기를 극복하기 위해 약을 복용하는 사람들이 많다. 하지만 갱년기에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 갱년기를 해결하는데 좋다. 남성갱년기에 도움되는 음식들은 남성호르몬의 분비를 돕는 음식들이다. 남성갱년기에 이로운 가장 대표적인 식품은 '굴'이 있다. 동서양에서 모두 사랑받는 스테미너 음식인 굴은 아연을 비롯해 셀레늄 등 다양한 영양소를 가지고 있어 남성호르몬 분비 촉진에 도움이 된다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 칼슘, 구리, 마그네슘 등 필수영양소와 철분도 많이 함유하고 있어 빈혈예방에도 좋은 음식이다. 피로회복 뿐만 아니라 노화방지에 도움을 주는 복분자도 남성갱년기를 물리치는데 도움을 주는 먹거리다. 또한 복분자, 산수유, 구기자, 토마토, 흑마늘, 계피, 참치, 연어, 고등어, 우유 등도 남성갱년기를 물리치는데 도움을 주는 식품 중 하나이다.
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