완벽한 몸매를 갖고 싶다면 스스로 노력하는 자세가 필요하다.
요요없는 다이어트를 기대하려면 장기적인 목표를 세워야 하므로 운동이나 건강한 다이어트 식단관리를 유지하는 것이 기본이다.
그러나 밤샘 작업이 많은 현대인들에게는 날마다 헬스장에 가는 것은 어려운 일이다.
그렇다면 현대인들은 어떻게 다이어트를 해야 할까.
최근 집에서 운동하는 사람들이 많아지면서 일명 '홈트'(홈트레이닝)가 대세로 떠오르고 있다.
홈트레이닝은 시간과 장소에 구애받지 않고 자신에게 맞는 운동을 자유롭게 할 수 있다는 점에서 바쁜 현대인들에게 제격인 셈이다.
그렇다면 기초대사량을 높이는 홈트레이닝은 어떤 것이 있을까.다이어트를 시작한다면 한 번쯤은 ‘기초대사량’을 들어봤을 것이다.
‘기초대사량’이란 우리 몸의 생명 유지를 위해 반드시 필요한 최소한의 기본적인 에너지이다.
즉, 가만히 누워있기만 해도 소모되는 열량을 뜻한다.
따라서 기초대사량이 평균에 비해 높다면 음식의 양을 같게 섭취해도 살 안찌는 체질로 만들어준다는 것이다.
그렇다면 기초대사량은 어떻게 해야 높일 수 있을까.
개인의 신체 요소에 따라 다를 수 있지만 보통 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가하고, 반면 체지방률이 높을수록 기초대사량은 낮아진다.
따라서 지방을 태우고 근육량을 높이는 운동을 꾸준히 하면 그만큼 기초대사량이 높아져 살 안찌는 체질로 변할 수 있다.
이에 기초대사량을 늘리면서 집에서도 할 수 있는 운동이 대표적으로 '크로스핏'과 '필라테스'라 말할 수 있다.크로스핏은 크로스 트레이닝+피트니스의 합성어로 여러가지 종류의 운동을 섞어 단기간, 고강도로 신체의 거의 모든 부분을 사용한다.
따라서 특정 근육을 집중시키기 보다 몸 전체 근육을 발달 및 향상시킨다.
이로 인해 체력은 물론, 기초대사량까지 증가하고 △민첩성 △근력 △지구력 등의 신체 능력도 키워준다.
이러한 이유로 전술 기관부터 군 기관, 경찰학교, 무술 훈련장 등 다양한 곳에서 크로스핏을 채택하고 있다.
남다른 집중력과 상당한 끈기가 있어야하지만 운동 효과가 단기간에 나타나고 집에서도 따라할 수 있기 때문에 한 번 시작하면 다시 찾게 되면 강한 매력을 가지고 있다.
단, 이는 높은 강도로 전신을 사용하므로 크고 작은 사고들이 발생할 수 있어 운동 시작 전에 준비운동을 충분히 해야한다.
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