폴댄스, 요가, 스피닝 등 다양한 운동종류가 있지만 그 안에서 가장 기본적인 운동법을 찾자 하면 대부분 피트니스이 생각날 것이다.
피트니스에서는 런닝머신 등의 유산소 운동과 많은 근력운동을 할 수 있어 접근성이 좋은 실내운동이다.
그렇지만 분명히 확실한 운동효과를 보려면 헬스장 운동을 이해해야 한다.
피트니스 초보에게는 전문 피티를 접할 수 있으면 좋지만 생각보다 비싼 가격을 가지고 있다.
부담없이 운동을 하고 싶다면 충분한 인지 후 가는 것이 좋다.
운동순서, 피트니스 준비물, 근력운동 종류 등 알아야 할 것들이 있다.제일 먼저 하는 운동은 몸 풀기 겸 스트레칭이다.
대부분의 사람들이 운동 시작하기 전 하는 스트레칭을 가볍게 여길 수 있는데 스트레칭은 꼭 해줘야 한다.
그외에도 본격적인 운동을 시작하기 전에 워밍업 운동을 해주는 것이 좋다.
처음부터 100에 달하는 운동 강도를 시작하면 몸에 무리가 가기 마련이다.
빨리 걷기 정도의 강도로 10분 내외 운동하는 것이 좋다.
여기서 운동의 목적에 따라 순서가 나뉜다.
다이어트를 한다면 근력운동 후 유산소 운동을 하면 된다.
근육을 만드는 것이 목표라면 반대로 유산소 운동을 먼저 해주고 근력운동을 하면 된다.
근력운동의 경우 대근육, 소근육 순으로 하는 것이 좋다.
대근육을 자극하면 소근육 역시 자연스레 자극되기 때문이다.
대근육 운동에는 하체운동, 등, 가슴운동 등이 있다.
마무리 단계로 몸을 풀어주는 스트레칭을 해주면 된다.근력운동에는 대표적인 운동 다섯 가지가 있다.
바로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 바벨 숄더프레스다.
스쿼트는 허벅지를 자극하는 운동이며 하체 근육의 부위에 따라 종류가 다양하다.
스쿼트를 하는 방법은 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다가 서야 한다.
데드리프트란 바닥이 아니라 랙에서 바벨을 들어올리고 서서 바닥에 닿지 않게 바벨을 들었다 놨다 하는 것이다.
이때, 바벨의 무게를 하체로 버티며 빠르지 않게 앉은 자세를 취하고 바닥 자세에서 자세를 유지한 후 빠르지 않게 올라와야 한다.
벤치프레스란 벤치에 누운 상태에서 기구를 위로 밀어내야 한다.
가슴근육의 발달을 도와준다.
바벨숄더프레스 역시 가슴, 어깨 운동이다.
벤치에 앉아 덤벨을 정수리 위쪽까지 들어서 모으며 팔을 피는 방식의 운동이다.
바벨로우란 바벨을 통해 노를 젓는 듯한 자세를 취하는 운동이다.
무릎을 약간 굽힌 상태에서 45도 정도만 상체를 살짝 숙이고 바벨을 하복부로 끌어당기며 하는 운동이다.
허나, 이런 근력운동을 할 땐 바른 자세로 해야 한다.
잘못된 자세를 익히게 되면 도리어 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있다.
그렇기 때문에 헬스장에 처음 가게 되면 자세에 대해서도 물어보는 것을 추천한다.
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