다양한 운동법이 있지만 운동을 막 시작하려는 사람들은 필라테스에 주목하곤 한다.신체 능력 향상을 노리며 TV에서 필라테스가 주목받고 있다.
필라테스 유래는 요제프 필라테스가 수감자일때 포로수용소 수감자들의 전염병을 예방하려고 만들어낸 운동법이라고 할 수 있다.
각국의 전신 운동을 접목시킨 운동이고 반복성이 특징이다.
원래 기구를 이용하는 운동이지만 요즘 기구 없이 하는 방법과 마사지 도구를 활용해서 간단한 동작을 통해 집에서 따라하는 사람들이 증가했다.요가 및 필라테스를 병행하는 사람들이 늘면서 요가·필라테스를 혼동하는 사람들이 많다.
겉으로 보기에는 두 가지 운동이 전신으로 하는 운동이라서 유사해보여서다.
요가 및 필라테스는 공통적으로 신장성 수축을 사용하는 운동이다.
또한 필라테스 및 요가는 호흡을 운동의 한 방법으로 쓰고 있다.
하지만 필라테스와 요가는 같은 운동으로 보면 안되고 얻는 효과도 상이하다.
먼저 필라테스 유래는 기구를 사용하고 있으며 지구력과 근력을 키울 수 있다.
일정한 동작들과 몇 번씩 반복해서 우리 몸의 밸런스를 잡아준다.
반면 요가는 명상과 호흡뿐만 아니라 스트레칭이 결합된 심신을 수련하는 방법이다.
일반적으로 매트 위에서 온몸을 쓰고 근력을 키우는 필라테스와 달리 유연성을 기르는 데 좋다.폼롤러를 이용한 필라테스 동작은 폼롤러를 준비하면 다양한 동작으로 응용 가능하다.
가장 먼저 매트에 엎드린 후 팔을 머리 쪽으로 쭉 뻗어준다.
이후 폼롤러를 손목 아랫부분에 놓고 양 엄지를 세운 자세를 유지한다.
그 다음 하체에 힘을 집중하고 숨을 내쉬면서 폼롤러를 아래쪽으로 굴리고 몸을 들어야 한다.
동작을 할 때 허리가 접히거나 어깨가 안접히게 주의해야 한다.
그 다음 호흡을 다시 내쉬면서 천천히 내려오면 된다.
폼롤러를 아예 바닥에 두는 방법도 있다.
우선 폼롤러를 바닥에 두고 천장을 보면서 누워야 한다.
이 때 머리가 폼롤러 위에 위치해야 한다.
이대로 양 손을 머리위로 올리고 팔꿈치는 살짝 구부리고 앞쪽으로 누르고 뒤쪽으로 끌어당겨야 한다.
그 다음 끌어내린 폼롤러가 옆구리까지 오면 처음부터 동작을 반복해야 한다.
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